O sono do seu bebé,
um dia de cada vez
Horários de sesta sugeridos, planos do dia e lembretes suaves
Registe o sono e as refeições desde o nascimento até aos 3 anos
Veja horários de sesta sugeridos com base na idade do seu bebé e no sono registadoRegiste o sono e as refeições num diário que pode partilhar com quem cuida do bebé consigoPergunte ao assistente de IA sobre o dia que registou. Não substitui o aconselhamento médico
O NapCoach AI é um assistente de cuidados ao bebé que usa a informação que regista sobre o seu filho. Desenvolvido com o apoio de:
O NapCoach orienta o dia, passo a passo
Faz mais do que registar o sono. Orienta o dia: mostra o próximo passo, atualiza o plano após cada evento e mantém os dois pais a par de tudo
Planeie a próxima sesta do seu bebé
O NapCoach usa a idade em semanas, o último despertar e o sono registado para sugerir quando começar a rotina. Ajuste conforme os sinais do seu bebé.
Reorganiza o dia após cada evento
Adormeceu, acordou, voltou a comer, e a aplicação recalcula de imediato a próxima sesta, uma sesta-ponte, a hora da rotina e a hora de dormir prevista.
Lembretes em torno das horas de sesta sugeridas
Primeiro um aviso suave, depois um claro «hora de deitar o bebé». Fique só com os alertas que quer e defina horas de silêncio.
Respostas com base nos dados reais do seu bebé
Pergunte sobre sestas curtas, a hora de dormir ou se faz sentido uma sesta-ponte. A resposta usa o seu histórico de sono e alimentação, não conselhos genéricos sobre parentalidade.
Junta o dia, a semana e o mês numa só visão
Veja o dia de hoje, os últimos 7 e 30 dias, a comparação com as normas e a exportação para Excel. Assim percebe o que está mesmo a mudar, em vez de adivinhar a partir de uma noite má.
Mantém os dois pais a par de tudo
Quando um dos pais regista um evento, o outro vê logo o estado, o plano e o histórico atualizados, sem ter de explicar nem enviar capturas de ecrã.
Janelas de vigília por idade
O tempo que um bebé aguenta acordado sem ficar demasiado cansado muda com a idade, de poucas em poucas semanas. Abaixo ficam intervalos simplificados; dentro de cada idade, a aplicação calcula normas precisas semana a semana.
Recomendações de consenso sobre o sono (24 h)
AASM 2016, com o aval da AAP
- 4–12 meses: 12–16 h/dia (sestas incluídas)
- 1–2 anos: 11–14 h/dia
- 3–5 anos: 10–13 h/dia
O que o NapCoach acompanha
Com base na idade do seu bebé em semanas
- 17 faixas etárias: das 0 semanas aos 3 anos
- Janela de vigília: 20–390 minutos
- Sono total: de 15–18 h (recém-nascidos) a 11,5–13,5 h (a partir dos 2 anos)
- Transições de sestas: 5→4, 4→3, 3→2, 2→1
O que a investigação confirma
Medicina pediátrica do sono baseada em evidência
- A privação crónica de sono nas crianças está associada a piores resultados de atenção, comportamento, aprendizagem e regulação emocional.
- Em bebés, os padrões de sono estão associados a marcadores do sistema de stress (eixo HPA, cortisol).
- Por isso, tanto a duração da janela de vigília como a regularidade dos horários contam, e não apenas o total de horas de sono.
Fontes: AASM Child Sleep Duration Advisory, J Clin Sleep Med (2016), J Sleep Res (2021), Dev Psychobiol (2016).
Conselhos à medida do seu bebé
Chega de «aos 3 meses recomenda-se…». A aplicação sabe quanto tempo a Arina dormiu hoje, a que horas acordou e o que comeu, e responde com base nesses dados concretos.
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Histórico de sono partilhado Não precisa de repetir o contexto: a aplicação lembra-se da conversa recente e de todo o histórico de registos
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Dados reais, não respostas feitas A pergunta à IA inclui sempre: estado atual, registo das últimas 24 horas, estatísticas da semana e normas para a idade
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Só conselhos práticos Próximos passos concretos, sem rodeios. As questões médicas são encaminhadas para o seu pediatra
Metodologia baseada nas orientações clínicas da AAP/AASM e em meta-análises sobre o sono pediátrico: Mindell et al., Sleep, 2006; Gradisar et al., Pediatrics, 2016.
O que dizem os pais sobre nós?
Histórias reais de quem usa o NapCoach AI
«Finalmente percebo quando o devo deitar. Antes andávamos a adivinhar; agora o bot avisa-nos com antecedência. O Lyova começou a adormecer mais depressa e sem lágrimas. Ao fim de três semanas, já cumpríamos as normas de sono para a idade dele.»
«Eu e a minha mulher usamo-la juntos: partilhamos o mesmo histórico, por isso não temos de dizer um ao outro quanto tempo a Anya dormiu. O resumo matinal da IA e o plano do dia são uma magia à parte. Ajudam-nos mesmo a planear o dia.»
«Escrevi ao bot às 3 da manhã por causa das sestas curtas. Respondeu com detalhe, tendo em conta como o meu filho tinha dormido ao longo do dia. Não foi uma resposta genérica tirada de normas e manuais: falou da nossa situação concreta. Fiquei de boca aberta.»
O que se diz e o que é mesmo verdade
Três ideias feitas que impedem um sono melhor
«Se o mantiver acordado mais tempo, cansa-se e dorme melhor»
O cansaço excessivo deixa o sistema nervoso agitado, o que dificulta o adormecer e piora a qualidade do sono. Acertar na «janela» é mais importante do que esperar.
«Deixá-lo chorar até adormecer prejudica-o psicologicamente»
Um estudo de 5 anos (Price et al., Pediatrics, 2012) não encontrou diferenças a longo prazo no desenvolvimento emocional nem na vinculação das crianças que passaram por uma intervenção comportamental no sono.
«Os conselhos da internet chegam perfeitamente»
As recomendações genéricas não têm em conta a idade em semanas, a dívida de sono acumulada nem o histórico real de sono do seu bebé, precisamente os dados que o NapCoach vê a cada momento.
Perguntas frequentes
Não encontra a resposta? Fale connosco e ajudamos.
Se quiser orientar-se primeiro
Pode começar com um exemplo de plano do dia e alguns guias práticos sobre o sono e, depois, passar para a aplicação quando quiser ajuda com o seu dia real.
Planeador do dia por idade
Introduza a idade, a hora de acordar e a hora de deitar de referência para gerar um plano de base para o dia.
Abrir GuiaHorário de sono por idade
Um guia completo sobre janelas de vigília, número de sestas e as transições mais comuns.
Abrir GuiaJanelas de vigília por idade
Veja como as janelas de vigília por idade se traduzem em horários reais de sono.
Abrir GuiaRegressão do sono dos 4 meses
Uma explicação clara do que muda por volta dos quatro meses e de como adaptar o dia.
AbrirO NapCoach AI disponibiliza informação educativa sobre horários de sono com base nas recomendações públicas da AAP e da AASM e em investigação revista por pares. O serviço não é um dispositivo médico e não substitui a consulta com o pediatra. Cada criança é única, por isso as recomendações são de caráter geral.
Sono seguro (AAP): deite sempre o bebé de barriga para cima, numa superfície firme e separada, sem almofadas, mantas, protetores de berço nem brinquedos. Perante qualquer preocupação de saúde, consulte o seu pediatra.