Ułóż przykładowy plan dnia
Podaj wiek, godzinę porannej pobudki i docelową porę snu. Otrzymasz spokojny, bazowy rytm dnia.
Szybkie podsumowanie
Wiek
4 mies.
Okno czuwania
1 godz. 30 min – 2 godz. 45 min
Liczba drzemek
3–4 dziennie
Sen łącznie
13–15 godz./dobę
Sen dzienny
3–4,5 godz.
Sen nocny
10–11 godz.
Możliwa zmiana: możliwe przejście z 4 na 3 drzemki.
Warto wiedzieć: okres regresu snu w 4. miesiącu.
Dlaczego to pomaga: widzisz, ile drzemek zmieści się przed porą snu i w którym miejscu dnia może zrobić się ciasno.
Przykładowy plan dnia
08:00
Pobudka
10:45–12:45
Drzemka 12 godz.
Czuwanie2 godz. 45 min
15:30–17:30
Drzemka 22 godz.
Czuwanie2 godz. 45 min
20:15
Pora snu
Ważne
To nie jest indywidualna konsultacja ani porada medyczna, tylko bazowy plan oparty na wieku. Jeśli Twój dzień już potoczył się inaczej, aplikacja sprawdzi się lepiej niż ręczne układanie grafiku od nowa.
Jak korzystać z wyniku
- Porównaj plan bazowy z tym, jak zwykle zaczyna się Wasz dzień.
- Zwróć uwagę na zbyt późną porę snu, dodatkową drzemkę, która się nie mieści, albo długie ostatnie okno czuwania.
- Skorzystaj z NapCoach, gdy chcesz, aby plan dopasowywał się do faktycznych drzemek i karmień.
