Crea un ejemplo de plan del día
Indica la edad, la hora de despertar y la hora de acostarse de referencia. Obtendrás un ritmo base tranquilo para el día.
Resumen rápido
Edad
4 meses
Ventana de vigilia
1 h 30 min – 2 h 45 min
Número de siestas
3–4 siestas/día
Sueño total
13–15 h/día
Sueño diurno
3–4,5 h
Sueño nocturno
10–11 h
Posible transición: posible paso de 4 a 3 siestas.
A tener en cuenta: etapa de la regresión del sueño de los 4 meses.
Por qué ayuda: ves cuántas siestas caben antes de la hora de acostarse y en qué momento es probable que el día se complique.
Ejemplo de plan del día
08:00
Despertar
10:45–12:45
Siesta 12 h
Despierto2 h 45 min
15:30–17:30
Siesta 22 h
Despierto2 h 45 min
20:15
Hora de acostarse
Importante
No es una consulta personal ni un consejo médico. Es una base de planificación según la edad. Si el día real ya ha cambiado, la app te sirve más que rehacer el horario a mano.
Cómo usar el resultado
- Compara la base con cómo suele empezar tu día.
- Fíjate en si la hora de acostarse queda tarde, si sobra una siesta que no cabe o si la última ventana de vigilia es muy larga.
- Usa NapCoach cuando quieras que el plan se adapte a las siestas y tomas reales.
