W skrócie
Plan snu dziecka według wieku to przedział, a nie obietnica. Najbardziej przydają się: wiek w tygodniach, długość okna czuwania, liczba drzemek i docelowa pora snu.
Szybka tabela: plan snu według wieku
| Wiek | Okno czuwania | Drzemki | Co zwykle się zmienia |
|---|---|---|---|
| 0–2 miesiące | 20 min – 1 godz. 30 min | 4–8 | Sen przebiega cyklami i bardzo się waha. |
| 3 miesiące | 1 godz. 15 min – 2 godz. | 4–5 | Dzień zaczyna być bardziej przewidywalny, ale elastyczność wciąż jest ważna. |
| 4–5 miesięcy | 1 godz. 30 min – 2 godz. 45 min | 3–4 | Przejście z 4 na 3 drzemki i regres snu w 4. miesiącu często nakładają się na siebie. |
| 6–8 miesięcy | 2 godz. 10 min – 3 godz. 45 min | 2–3 | Wiele dzieci przechodzi na stabilniejszy rytm z 2 lub 3 drzemkami. |
| 9–12 miesięcy | 2 godz. 45 min – 4 godz. 30 min | 2 | Dwie drzemki zwykle stanowią główną oś dnia. |
| 13–18 miesięcy | 3 godz. 15 min – 6 godz. | 1–2 | Najważniejszym pytaniem staje się przejście na jedną drzemkę. |
Jak korzystać z tabeli
Wiek wyznacza przedział
Starsze dzieci zwykle dłużej wytrzymują bez snu i potrzebują mniej drzemek w ciągu dnia.
Poranna pobudka uruchamia cały dzień
Pierwsza pobudka wpływa na pierwszą drzemkę, a pierwsza drzemka na resztę dnia.
Pora snu chroni dzień
Gdy na kolejną drzemkę nie ma już miejsca, wcześniejsze położenie spać na noc jest często lepsze niż bardzo długie ostatnie okno czuwania.
Ruchome elementy ogarnia aplikacja
NapCoach przelicza plan po faktycznych wydarzeniach, więc nie musisz układać go od nowa ręcznie.
Częste błędy
- Kopiowanie planu innego dziecka bez dopasowania do porannej pobudki.
- Liczenie wieku tylko w miesiącach, gdy dziecko zmienia się z tygodnia na tydzień.
- Wciskanie jeszcze jednej drzemki, mimo że pora snu robi się już za późna.
- Ocenianie całego rytmu po jednym wyjątkowo trudnym dniu.
